Perca 1kg por dia
1º dia
Café da manhã:
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light e 6 morangos
Lanche da manhã:
1 pêra
Almoço:
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, sal e limão ou vinagre, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 3 colheres (sopa) de couve refogada, 1 bife pequeno grelhado, 1 rodela grande de abacaxi
Lanche da tarde:
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com adoçante e 2 biscoitos integrais
Jantar:
1 prato (fundo) de sopa de legumes e 1 maçã
2º dia
Café da manhã:
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão integral com margarina light e 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã:
4 colheres (sopa) de salada de frutas e 1 colher (sopa) de farelo de trigo
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga e tomate, temperada com azeite de oliva, sal e limão ou vinagre, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de peixe grelhado, 3 buquês de brócolis refogado e 1 rodela grande de abacaxi
Lanche da tarde:
1 banana-prata com 1 colher (sopa) de aveia em flocos
Jantar:
Salada com 4 buquês de couve-flor, temperada com azeite de oliva, limão e sal, 1 filé grande de frango grelhado, 3 colheres (sopa) de purê de abóbora e 1 rodela pequena de abacaxi
3º dia
Café da manhã:
1 fatia média de queijo frescal, 3 biscoitos integrais, 1 copo (200ml) de suco de abacaxi
Lanche da manhã:
1 fatia média de melão e 1 barra de cereais light
Almoço:
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate, temperada com azeite de oliva, sal e limão ou vinagre, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 3 colheres (sopa) de frango em cubos refogado, 3 colheres (sopa) de repolho refogado e 1 rodela grande de abacaxi
Lanche da tarde:
4 colheres (sopa) de salada de frutas e 2 colheres (sopa) de granola light
Jantar:
Salada verde à vontade, 1 filé de peixe grelhado, 4 colheres (sopa) de espinafre refogado e 1 laranja-pêra
Dieta da água gelada com limão
Que tomar muita água faz bem para o corpo todo mundo sabe... Mas há um segredo sobre o líquido que nem todos conhecem - ou você sabia que só precisa adicionar o sumo de um limão a um copo de água gelada para produzir uma verdadeira arma contra quilos extras? VIVA! mostra todas as vantagens da fruta e descreve um cardápio que deve ser seguido por um mês. Segundo a nutricionista Andreia Carrara, "pessoas bem acima do peso podem perder até 8 kg".
